Ejercicios de Defusión Cognitiva
Para fomentar una mentalidad más flexible
Presta atención a los pensamientos automáticos que surgen en situaciones estresantes
1
"Todo me sale mal"
"Siempre fracaso"
"Nunca voy a superar esta situación"
"No soy suficiente"
*Algunos ejemplos
No creas todo lo que pensás.
Los pensamientos no son hechos.
2
¿Este pensamiento es realista?
¿Qué pasaría si no le creo?
¿Hay otras formas de ver la situación?
¿Este pensamiento me ayuda o me perjudica?
¿Estoy siendo extremista?
¿Cuándo le creo a este pensamiento que gano?
¿En qué manera está afectando mi vida?
¿Podría dejar pasar este pensamiento?
*Algunos ejemplos
Toma distancia de los pensamientos y observarlos sin reaccionar
3
Etiquetado de pensamientos: Etiquetar los pensamientos como “ estoy pensando en ...”
Hoja en el río: Visualiza tus pensamientos como hojas que flotan en un río y tú estás en la orilla observándolas.
Objetos en el espacio: Imagina que tus pensamientos son objetos físicos en el espacio alrededor de tu cabeza
Cantar los pensamientos: con una melodía de una canción alegre, como "Feliz cumpleaños". Esto puede quitarles peso
Conclusión
