Ejercicio de Reestructuración cognitiva
Para fomentar una mentalidad más flexible
Presta atención a los pensamientos automáticos que surgen en situaciones estresantes
1
"Todo me sale mal"
"Siempre fracaso"
"Nunca voy a superar esta situación"
"No voy a poder hacerlo"
*Algunos ejemplos
Cuestionar la validez del pensamiento
2
¿Este pensamiento es realista?
¿Qué evidencia tengo para pensar esto?
¿Hay otras formas de ver la situación?
¿Este pensamiento me ayuda o me perjudica?
¿Estoy siendo extremista?
¿Cuándo le creo a este pensamiento que gano?
¿En qué manera está afectando mi vida?
¿Podría dejar pasar este pensamiento?
*Algunos ejemplos
Reemplazar por un pensamiento más adaptativo
Encuentra un pensamiento que te ayude a enfrentar el momento actual.
Si te resulta difícil, lee nuestras autoafirmaciones y escoge la que más te beneficie.
3
"He superado dificultades antes, puedo aprender de esta situación"
"Puedo intentarlo, aunque no sea perfecto"
"Esto es difícil, pero no significa que sea imposible"
"No tengo que creer en todo lo que me dice mi mente cuando estoy ansioso/a"
Conclusión
