Plan de Recarga – Conectarnos Psicologia

“No podemos acompañar procesos de cambio si no somos capaces de renovarnos también.”

Barnett & Cooper (2009)

Plan de Recarga Personal

Detectá tus áreas más necesitadas (cuerpo, emociones, mente, espíritu).
Seleccioná 1 o 2 ítems de cada área que te resulten realistas y significativos.
Convertí cada ítem en un micro-hábito concreto, por ejemplo:

“Caminar 10 minutos al terminar la jornada.”
“No revisar mensajes de pacientes después de las 20 hs.”

Cuerpo

Mantener un ritmo de sueño estable (7–8 horas, sin pantallas antes de dormir).
Alimentarte de manera regular y consciente, sin saltear comidas.
Incorporar movimiento: yoga, caminata, baile, lo que te conecte con tu cuerpo.
Hacer pausas breves entre sesiones para estirarte o respirar profundamente.

Micro-hábito ejemplo:
“Cada dos sesiones, me levanto y respiro tres veces profundamente.”

Emociones

Practicar autocompasión: reconocer tus límites sin culpa.
Buscar supervisión o espacios de intervención para procesar casos desafiantes.
Pasar tiempo con vínculos significativos, sin pantallas ni agenda.
Registrar diariamente algo que te generó satisfacción o agradecimiento.

Micro-hábito ejemplo:
“Antes de cerrar el día, anotó un logro o algo que agradezco.”

Mente

Establecer horarios de inicio y cierre del trabajo, y respetarlos.
Tomar distancia de los mensajes o mails laborales fuera del horario.
Reservar un momento semanal para pensar la práctica: qué funcionó, qué aprendí.
Incorporar micro-pausas de mindfulness o respiración consciente.

Micro-hábito ejemplo:
“Antes de responder un mensaje laboral, me pregunto si puede esperar o no’’

Espíritu y Propósito

Revisar si tu práctica actual está alineada con tus valores y sentido.
Buscar actividades que te conecten con lo trascendente: arte, lectura, naturaleza, silencio.
Participar en proyectos o causas que te inspiren.
Recordar tu identidad más allá del rol profesional.

Micro-hábito ejemplo:
“Dedicar 15 minutos semanales a algo que me inspire o me conecte conmigo.”