Ejercicios de respiración
Tres maneras efectivas de crear tranquilidad en tu día
Respiración 4-7-8
- Inhala por la nariz durante 4 segundos
- Sostén el aire por 7 segundos
- Exhala lentamente por la boca en 8 segundos
- Repite 4 veces
Recomendable para conciliar el sueño y calmar la ansiedad
Respiración diafragmática
- Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen
- Inhala profundo por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande
- Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se desinfla
- Repite durante 5 minutos
Recomendable para gestionar estrés